Bieganie

happyday1901

Biegam, około 2 razy w tygodniu po godzinie. Biegam powoli, równym tempem, dla zdrowia, kondycji i lepszego samopoczucia. A jak u Was jest z bieganiem? Dodam, że biegam na bieżni w siłowni.

minimal

cześć

Wszystko zależy od tego po co biegać...

Dla sportu ok. W sensie jestem zawodnikiem, trenuje i startuje w zawodach.

Dla samopoczucia ok. Ale są bezpieczniejsze sposoby. I chyba przyjemniejsze Wink

Dla odchudzania - jestem przeciwny.

Dla zdrowia jeszcze bardziej przeciwny Smile

.

Jak widać niestety jestem bardzo źle nastawiony do biegania.
Już od dłuższego czasu zabieram się za napisanie dlaczego. Może w końcu się uda.

Rozwinę tylko jedną myśl:

1. Chroniczne kardio doprowadza do migotania przedsionków, czyli szybkiego nieregularnego bicia serca.
Migotanie przedsionków może prowadzić do udaru jak i szybszego spadku zdolności poznawczych
[link widoczny dla zalogowanych]

Większe ryzyko migotania przedsionków występuje wśród długodystansowców niż u osób nie biegających [link widoczny dla zalogowanych]

U sportowców trenujących dyscypliny wytrzymałościowe występuje większe ryzyko pojawienia się zarówno migotania AL jak i trzepotania przedsionków AFL
[link widoczny dla zalogowanych]

Mechanizm powstawania:
Rozwój AF i AFL u sportowców wytrzymałościowych tłumaczy się: zmianami zapalnymi, powiększeniem przedsionków, poszerzeniem i zwłóknieniem naczyń krwionośnych oraz zwiększeniem napięcia nerwu błędnego.

Mniejsze ryzyko migotania przedsionków u osób spacerujących
[link widoczny dla zalogowanych]

2. Chroniczne kardio może prowadzić do miażdżycy
Zmiany miażdżycowe prowadzą mogą prowadzić zarówno do udarów, zawałów mięśnia sercowego jak również demencji
[link widoczny dla zalogowanych]

Choć to trudne do uwierzenia, ale maratończycy mają większe ryzyko występowania zmian miażdżycowe niż osoby nie trenujące
[link widoczny dla zalogowanych]
Problem: maratończycy wydają się być okazem zdrowia.

3. W wyniku chronicznego kardio, organizm zostaje narażony skumulowany stres oksydacyjny i przetrenowanie.

Mam nadzieję, że nie zniechęciłem mimo wszystko. Trzeba chyba robić w życiu co się lubi Wink

johimbina

A co sądzicie o krótkich wybieganiach?
Przykładowo 25 minut treningu: podbiegi, sprinty z przerwami na trucht lub marsz: i wychodzi trening HIIT.

Uwielbiam długie biegi, chociaz zdaje sobi9e sprawe ze, co jak co, ale dla zdrowia to sie tego nie robi Rolling Eyes

aorta

Lubisz długie biegi? Ja nie znoszę. Ale HiiTy mnie przerażają, zawsze mam odruch wymiotny i czuję się potem jak zwłoka, więc na samą myśl mi słabo. Rózne robiłam - biegałam, na rowerku stacjonarnym, jakieś jutubowe oraz na skakance. Okropność, głowa mi potem pęka ;D (jestę cieniasę ;>)

A w sumie nie wiem, jak inaczej (jeśli nie dłuższe cardio i nie HIITy) pomóc sobie w zrzuceniu kilku kg. Robiłam przez zimę i wiosnę FBW, fajnie, nie narzekam, lubię ten przybytek mięśni, ale chciałabym być nieco szczuplejsza :/ To moja wina, że jestem teraz większa, ale byłam skupiona na czymś innym i tak to wyszło Rolling Eyes

Wiem, że w zrzucaniu kg to podstawą jest dieta, ale trochę LC mi dokucza, bo wygląda na to, że okres mi zanika jak tylko mam niskie węgle... Chyba jednak pozostaje mi ciąć kaloriee ;/

johimbina

Aorta, a może spacery po prostu, tak jak zaleca MS??? [link widoczny dla zalogowanych]

No, ja HIITY "kocham", zwłaszcza jak siedze teraz przy kompie na tyłku i o nich gadam Laughing

aorta

Nie mam czasu na długie spacery Sad

No wiem, że stres i za mało snu, aaaleee... Przedtem schudłam mimo wszystko. Teraz mam dużo tłuszczu i sporo mięśni. Czuję się bydlakiem Wink

Kurcze, może jednak HIITy... <blaaahhh>

michalinkaa

A myślicie, że opłaca się robić jakieś specjalne [link widoczny dla zalogowanych]? to może nam jakoś pomóc w poprawie kondycji?

prostownik

Badania owszem mogą się przydać. Warto je zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz po jakimś czasie jak już ćwiczymy. Wtedy można zobaczyć czy są jakieś efekty Smile

michalinkaa

A wolicie biegać na świeżym powietrzu? czy jednak [link widoczny dla zalogowanych] i bieżnia są lepsze?

prostownik

Wszystko zależy, jak jest ciepło to lepiej na dworze Smile

administrator

Bieganie jest bardzo ważne Smile